Besser schlafen: Mit diesen 8 Tipps tanken Sie nachts maximal viel Energie

1. Tipp für besseren Schlaf: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Wohlfühlort

Klingt selbstverständlich, ist es aber nicht: Um nachts Energie zu tanken, sollten Sie sich wohlfühlen. Achten Sie darauf, dass es in Ihrem Schlafzimmer weder zu kühl noch zu warm wird. Um die 18 Grad Celsius sind ideal für einen entspannten Schlaf. Nicht vergessen sollten Sie zudem, regelmäßig zu lüften. Für den Schlaf unnütze Dinge, wie ein Wäscheständer, gehören nicht in das Schlafzimmer.

Investieren Sie lieber in ein bequemes Bett und eine gute Matratze und kaufen Sie Bettwäsche, die Ihnen und Ihrer Haut gefällt. Das Berliner Sleep-Wear-Startup Moonchild bietet Seiden-Kissenbezüge (ab ca. 185 €) an, die einen nicht nur besser schlafen lassen, sondern quasi auch über Nacht jünger machen: Ihr Stoff schützt vor Knitterfältchen und Haarbruch  und verbessert das Hautbild. Was Sie ebenfalls ruhiger schlafen lässt: Im Gegensatz zu konventioneller Seide, bei der die Falter vor dem Schlüpfen lebendig gekocht werden, respektiert die Brand die Metamorphose des Seidenfalters.

2. Tipp für besseren Schlaf: Verbannen Sie das Smartphone aus dem Schlafzimmer

Viele von uns neigen dazu, vor dem Schlafen noch einmal durch Social Media zu scrollen oder E-Mails zu lesen. Problem: Das blaue Licht, das Geräte wie Smartphone und Tablet ausstrahlen, hemmt die Produktion des Hormons Melatonin. Und dieses ist wiederum für einen erholsamen Schlaf wichtig. Verbannen Sie Ihr Handy daher am besten komplett aus dem Raum und setzen Sie lieber auf den guten alten Wecker, um morgens nicht zu spät zu kommen.

Wer Unterstützung benötigt, um vor dem Einschlafen runterzukommen, für den sind die „SmartGoogles“ von TheraBody (ca. 199 €) genau das Richtige. Ganz gleich, ob Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm starren, unter Kopfschmerzen leiden oder Schwierigkeiten beim Einschlafen haben: Die SmartGoogles lindern Gesichtsverspannungen, entlasten die Augen, verringern Kopfschmerzen und entspannen Körper und Geist, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Der Modus SmartRelax verringert erwiesenermaßen die Herzfrequenz, während Sie eine Kombination aus Wärme, Vibration und Massage in den idealen Entspannungs-Zustand versetzt.

3. Tipp für besseren Schlaf: Tragen Sie eine Schlafbrille

Licht hindert uns daran, gut zu schlafen. Können Sie Ihr Schlafzimmer nicht komplett abdunkeln, etwa, weil Sie keine Rollos haben, sollten Sie daher zu einer Schlafbrille, etwa zur „Contour Schlafmaske“ von Slip (ca. 60 €) aus reiner Seide greifen. Unter ihr haben die Augen extra viel Platz, sie verringert die Entstehung von Knitterflältchen und einem Kissenabdruck im Gesicht. Außerdem sorgt dafür, dass Sie nichts von möglichen Lichtquellen mitbekommen. Selbst der kleine Streifen Licht, der unter dem Türspalt in Ihr Schlafzimmer kommt, ist dann kein Problem mehr.

Ob wir hier nicht etwas kleinlich sind? Absolut nicht. Studienergebnisse zeigen, dass das Schlafen mit einer Schlafbrille nicht nur zu tieferem Schlaf, sondern auch zu mehr Energie am Tag führen kann. Sie können sich etwa über eine bessere Gedächtnisleistung und eine schnellere Reaktionszeit freuen.

4. Tipp für besseren Schlaf: Nehmen Sie ein heißes Bad

Überraschung: Am besten schlafen Sie, wenn Sie entspannt sind. Führen Sie also ein abendliches Ritual ein, das Sie runterholt, wie beispielsweise kurz vor dem Schlafengehen ein heißes Bad zu nehmen. Passende Badezusätze – etwa mit ätherischen Ölen von Lavendel oder Melisse – sorgen zusätzlich für relaxte Momente und helfen Ihnen dabei, müde zu werden. Das therapeutische Badesalz „Deep Sleep Bath Soak“ von This Works (200 g, ca. 29 €) unterstützt nachhaltig das Schlafengehen, löst Spannungen und verwöhnt mit einem Duft aus Lavendel, Vetiver und Kamille. 

Wichtig: Baden Sie nicht zu heiß, denn das stresst den Körper. Ihr Badewasser sollte höchstens 38 Grad Celcius warm sein.

5. Tipp für besseren Schlaf: Finger weg vom Kaffee

Ein abendlicher Kaffee für mehr Energie am Morgen? Auch wenn Sie tagsüber einige Tassen Kaffee trinken und kaum einen Einfluss auf Ihren Körper spüren: Vor dem Zubettgehen sollten Sie lieber auf Koffein verzichten. Das macht Sie munter und kurbelt die Aktivität Ihres Gehirns an. So kann es nachts nicht entspannen, was am Morgen an Energie vermissen lässt.

Trinken Sie stattdessen einen heißen Tee mit beruhigender Wirkung. So kann etwa Kamillentee entspannen. Der „Kamillentee“ von Sunday Natural (75 g, ca. 6 €) besteht aus 100 Prozent Kamillenblüten, die von einem auf Wildsammlung von hochwertigen Kräutern spezialisierten Familienbetrieb am Fuße des Medvednica Mountains in Kroatien gesammelt werden. Auch Hopfentee ist für seinen positiven Einfluss auf einen tiefen Schlaf bekannt.

6. Tipp für besseren Schlaf: Powern Sie sich aus 

Sich vor dem Zubettgehen auszupowern kann nicht nur das Herz-Kreislauf-System ankurbeln, sondern auch für einen tieferen Schlaf sorgen. Studienergebnisse konnten belegen, dass etwa zweieinhalb Stunden Sport pro Woche schon genügen, um die Anzahl der Tiefschlafphasen zu erhöhen. Der Körper kann sich damit besser regenerieren und Sie haben am Morgen mehr Energie. Wichtig: Halten Sie ausreichend Abstand zwischen Sport und Schlaf. Gehen Sie direkt vom Gym ins Bett, kann der Körper nicht so schnell abschalten.

Wer trotzdem Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, der kann ein Kissenspray wie das „Calming Pillow Spray“ von Susanne Kaufmann (75 ml, ca. 25 €) verwenden. Angereichert mit ätherischen Ölen aus Lavendel und Orange wirkt die Duftmischung beruhigend, ausgleichend und fördert ein entspanntes Einschlafen sowie einen erholsamen Schlaf.

7. Tipp für besseren Schlaf: Essen Sie nicht zu schwer

Am Abend noch ein Burger-Menü? Ist lecker, für einen erholsamen Schlaf aber alles andere als optimal. Essen Sie zu deftig, ist Ihr Körper in der Nacht damit beschäftigt, die schwere Kost zu verdauen und nutzt dafür Energie, die Sie am nächsten Tag viel besser hätten gebrauchen können. Setzen Sie daher lieber auf leichte Speisen mit viel Gemüse.

Tipp für die Heißhungerattacke: Eine Banane sättigt und enthält unter anderem jede Menge Kalium, das den Blutdruck reguliert und somit wiederum für einen guten Schlaf sorgen kann. Ebenfalls nicht zu unterschätzen ist das individuelle Mikrobiom im Darm, das aus rund einer Millionen Bakterien besteht. Es steuert das körperliche und das seelische Gleichgewicht und durch die richtige Ernährung lässt sich darauf Einfluss nehmen. Die Nahrungsergänzung „Sleep Well“ von Within (30 St., ca. 30 €) enthält eine einzigartige Mischung aus verschiedenen Bakterienstämmen, die im Darm bestimmte Neurotransmitter freisetzen und so einen erholsamen Schlaf fördern kann. 

8. Tipp für besseren Schlaf: Setzen Sie auf Nahrungsergänzungsmittel 

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können ein Booster für Ihr Wohlbefinden sein – und für einen guten Schlaf und mehr Energie sorgen. Greifen Sie zum Beispiel zu einem Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium. Dieses senkt den Cortisolspiegel und damit Stress. Die Kapseln von „Sleep Well“ von L-Complex (60 Kapseln, ca. 29 €) vereinen nachweislich beste Phyto- und Mikronährstoffe zur Beruhigung des Nervensystems und Unterstützung eines normalen Schlafs. Ashwagandha wird im Ayurveda als Heilmittel gegen Stress eingesetzt, während Baldrian und Melissenextrakt GABA-Transaminase-Hemmer sind, die einen positiven Einfluss auf das Nervensystem haben. Zudem unterstützt das enthaltene Magnesium.

Grundsätzlich hilft auch Vitamin B6, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, der wichtig für einen entspannten Schlaf ist. Auch Melatonin kann Sie müder machen. Als Dragee oder Spray hilft es, besser einzuschlafen und am Morgen munterer zu sein.