Crossfit – Trainieren wie ein Elitesoldat

Sich richtig auspowern im steten Kampf gegen die Zeit – darum geht es beim Crossfit-Training, das zu Beginn der 2000er aus den USA nach Europa kam. Inzwischen gibt es über 14.000 Crossfit-Einrichtungen weltweit. Trainierten zunächst Polizisten und Soldaten nach dem Konzept, gibt es auch in Deutschland zahlreiche Angebote für Crossfit-Workouts, teilweise auch oft in der freien Natur. Denn ein Fitnessstudio ist für die in erster Linie auf den Plan stehenden Eigengewichtsübungen nicht nötig.

Der Erfinder der Trainingsmethode ist der ehemalige High-School-Turner Greg Glassman und seine Ex-Frau Lauren Glassman, die Crossfit bereits 1980 entwickelten. Ihr Ziel: ein Programm entwickeln, das seine Schüler zu vollständigen Athleten ausbildet und auf jegliche Art von Herausforderungen vorbereitet. Durch funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Gewichtheben und athletische Bewegungsabläufe sollen möglichst viele Muskelgruppen angesprochen werden, anstatt nur einzelne isoliert zu trainieren.

Ähnlich wie bei den militärischen Fitness-Programmen, müssen CrossFit-Trainierende rennen, rudern, seilspringen, schwimmen und klettern Seile. Sie bewegen rasch große Lasten über größere Entfernungen und setzen Kraftdreikampf- sowie Gewichthebertechniken ein. Weiter können aber auch Hanteln, Gymnastikringe, Klimmzugstangen, Kettlebells dabei verwendet werden.

Ein Studio ist für das Crossfit Workout nicht nötig. So kann zum Beispiel im Park oder Wald ebenso trainiert werden, wie in den eigenen vier Wänden. Beliebte Übungen sind Ausfallschritte, Burpees, Liegestützen, Kniebeugen (einbeinig oder wie üblich auf beiden Füßen).

Eine typische Trainingseinheit besteht meist aus einer kurzen Warm-Up Phase, die Muskelgruppen werden auf die anstehende Belastung entsprechend vorbereitet. Weiter geht es mit dem WOD – dem Workout of the day, das meistens Frauennamen trägt. Das zehn- bis zwanzigminütiges Hochintensitätstraining besteht aus einem Mix aus den Kategorien Gewichtheben, Turnen und Ausdauer. Ein gleichbleibendes Trainingsprogramm sucht man hier vergebens, täglich steht man vor neuen Herausforderungen. Zum Schluss werden die von Mary, Chelsea, Annie und Co malträtierten Muskeln durch Dehnübungen entspannt.

Wer etwas härter trainieren möchte, jedoch keine Hanteln parat hat, kann Gegenstände wie Wasserflaschen oder Bücher zu Trainingsgewichten umfunktionieren. Auf der offiziellen Crossfit-Website wird täglich das "Workout of the day" von erfahrenen Coaches veröffentlicht. Von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht über Abläufe mit Geräten wie einem Sprungseil oder Medizinball, bis hin zu Techniken mit Zusatzgewicht sind hier nahezu alle Praktiken vertreten.

Unabhängig vom Fitnesslevel oder dem Alter eignet sich Crossfit für alle, die an die Grenzen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit gelangen oder darüber hinaus gehen wollen. Die abwechslungsreichen Workouts motivieren und fordern innere Disziplin. Und das Beste: Sie können jederzeit mit dem Crossfit beginnen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!