Im Sommer macht es deutlich mehr Spaß, draußen an der frischen Luft zu trainieren. Aber Achtung vor zu hohen Temperaturen, denn Hitze kann sich, laut Trainingswissenschaftler Peter Düking, negativ auf die Leistungsfähigkeit auswirken. Damit das Training im Hochsommer trotzdem effektiv bleibt, sollten Sie sich diese drei Tipps zu Herzen nehmen:
1. Liquide bleiben
An heißen Tagen schwitzen wir auch ohne Training deutlich mehr und mit zusätzlicher körperlichen Anstrengung erhöht sich der Schweißverlust weiter. Um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und nicht zu dehydrieren, sollte dieser Flüssigkeitsverlust ausgeglichen werden. Das bedeutet: Viel Trinken! Achten Sie also vor, während und nach dem Training darauf, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen.
2. Schlau bekleidet
Auch das Outfit kann helfen, den Hitzestress während dem Sport zu mindern. Zu enganliegende Kleidung stört die Verdunstung von Schweiß und hat eine reduzierte Wärmeabgabe zur Folge. Gleichzeitig führen dunkle Farben dazu, dass mehr Wärme von außen aufgenommen wird. Greifen Sie eher zu einem luftigen und hellen Outfit. Was Sie noch dazu brauchen: Sonnencreme, Cap und Sportsonnenbrille - denn insbesondere Haut, Kopf und Augen benötigen einen guten Sonnenschutz.
3. Der Hitze weichen
Um heißen Temperaturen aus dem Weg zu gehen, verlegen Sie ihr Training einfach in den frühen Morgen oder späten Abend. Sport während der Mittagshitze ist generell nicht zu empfehlen. Lässt ihr Zeitplan das nicht zu, dann weichen Sie zumindest auf schattige Plätze oder Laufstrecken aus.
