Muskelkater? Ab in die Wanne!

Was ist Muskelkater überhaupt?

Dabei handelt es sich um einen Spannungsschmerz. Er entsteht durch mikroskopisch kleine Verletzungen und Risse in den Muskelfasern. Der Grund dafür ist eine übermäßige oder ungewohnte Belastung der Muskulatur. Es entstehen kleine Entzündungen im Gewebe, die den Muskel und die dadurch entstandenen Risse mit Flüssigkeit (Wasser) anschwellen lassen. Diese Dehnung triggert die Schmerz-Rezeptoren außerhalb der Muskeln und genau deshalb schmerzt es.

Aber warum hilft gerade Baden?

Ein entspannendes Vollbad hilft gegen viele Beschwerden und eben auch bei Muskelkater. Natürlich kann warmes Wasser Muskelkater nicht heilen, aber es fördert die Durchblutung, hilft beim Entspannen und genau das regt den körpereigenen Regenerationsprozess an. Ideal sind spezielle Muskelentspannungsbäder, denn diese sorgen zusätzlich für eine Linderung. Natürlich steigt man nach dem Bad nicht wie neugeboren aus der Wanne, aber: Der Muskelkater geht mit Bad deutlich schneller vorbei als ohne.

Diese Inhaltsstoffe helfen:

Ideal sind Zusätze mit ätherischen Ölen, die durchblutungsfördernd sind. Dazu zählen:

Fichtennadeln: Gelten als altbewährtes Hausmittel bei Muskelkater. Die enthaltenen Inhaltsstoffe wie Pinen und Kampfer lindern den Muskelschmerz.

Rosmarin: Das Kräuteröl wirkt durchblutungsfördernd und kommt in vielen Muskel-Relaxbädern zum Einsatz. Zudem ist Rosmarin ein wertvoller Bestandteil in diversen Schmerzsalben und Balsamen.

Eukalyptus: Das ätherische Öl wird aus den Eukalyptusblättern gewonnen. Es wirkt entzündungshemmend, antibakteriell und schmerzlindernd. Auf Grund dieser Eigenschaften ist Eukalyptus besonders gut zur Behandlung eines Muskelkaters geeignet.

Magnesium: Nicht nur als Einnahme von innen besonders effektiv, sondern auch im Badewasser. Denn Magnesium kann auch über die Haut aufgenommen werden und so Muskelkrämpfe und -schmerzen lösen.

Ingwer: Die Powerknolle ist für ihre wärmende Wirkung bekannt. Und genau diese regt die Durchblutung an und sorgt im Badewasser dafür, dass sich Verspannungen lösen und der Muskel wieder gelockert wird.

Wie funktioniert das perfekte Entspannungsbad?

Damit sich überhaupt ein Entspannungseffekt einstellt sollte man zwischen 5-20 Minuten im warmen Wasser verbringen. Je länger, desto besser wird die Durchblutung gefördert. Die ideale Temperatur liegt übrigens bei 37 Grad. Ist das Wasser zu heiß wird man müde, schlapp und es belastet das Herz-Kreislauf-System unnötig.

Die besten Badezusätze gegen Muskelkater:

Das BDIH-zertifizierte "Aromabadekissen Faszien & Muskeln" von sensena Badevlies mobilisiert die Mikrozirkulation im Gewebe, was überschüssige Säuren abtransportiert . Dahinter steckt ein Mix aus basischen Salzen und Mineralien wie Magnesium, Natriumkarbonat und Natriumbikarbonat – so werden Verkrampfungen in der Muskulatur sanft gelöst. Zusätzlich bringt die scharfe Substanz von Ingwer die Durchblutung in Schwung was Verhärtungen löst. Die Salicysäure des enthaltenen Wintergrüns fungiert als natürlicher Schmerzstiller. Während kaltgepresstes Hanföl für Entspannung sorgt. UVP: ca. 3 €

Badekonzentrat "After Workout" von Dresdner Essenz revitalisiert mit ätherischen Ölen wie Rosmarin, Wintergrün und Kampfer. Diese Kombination wirkt entlastend und wohltuend für Muskeln und Gelenke und ist perfekt nach körperlicher Anstrengung. Die ätherischen Öle und der Guarana-Extrakt fördern in Verbindung mit warmem Wasser die Muskelentspannung. Naturreines Totes Meer Salz und Magnesiumsalz sind ebenfalls reich an wertvollen Mineralien. UVP: 125 ml ca. 4 €

 "The Ritual of Jing Magnesium Bath Crystals" von Rituals... bringt mit muskelentspannenden Badekristallen Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht. Gleichzeitig beruhigen Lavendel-Aroma und Essenzen von Heiligem Holz, was die Schlafqualität verbessert. Daher das Bad am bestens abends vor dem Schlafengehen genießen. UVP: 400 g ca. 14 €

Das stärkende Badesalz "Fortifying Magnesium Soak" von Nature Of Things über niche-beauty.com ist mit Magnesiumchlorid aus einem ökologischen Salzabbau im Himalaja angereichert und wird vollständig von der Haut aufgenommen. Gleichzeitig bekämpft das enthaltene Papaya-Enzym Entzündungen und lindert Muskelverspannungen. UVP: ca. 227 g ca. 36 €

Wertvolles ätherisches Wacholder-, Wintergrün- und Rosmarinöl sorgen in den Badekristallen "Muskel Aktiv" von Kneipp für ein durchwärmtes Badeerlebnis. Der Inhaltsstoff-Mix führt in Kombination mit warmem Wasser zu einer wohltuenden Entspannung der Muskulatur. UVP: 600 g ca. 6 €

Das "Totes Meer Badesalz Erholung Für Gelenk & Muskel" von DermaSel setzt auf Ingwerwurzel, Rosmarin und Totes Meer Badesalz. Dadurch wird die Muskulatur spürbar gelockert. Die tiefenwärmende Wirkung des Ingwers lindert Muskelschmerzen, während ätherisches Rosmarinöl die Durchblutung fördert. UVP: 400 g ca. 3 €

Das vegane  "Muskel-Entspannung Gesundheitsbad" von tetesept wurde speziell für überlastete Muskeln hergestellt. Hochwertige ätherische Öle wie Minze, Zitrone, Rosmarin und Eukalyptus sowie Kampfer und Salicylat unterstützen das Wohlbefinden, lösen muskuläre Verspannungen und lindern so Muskelkater. UVP: 125 ml ca. 14 €

Ausgesuchte, pflanzliche und ganz natürliche Inhaltsstoffe ohne Tenside und synthetische Emulgatoren, darauf setzt das "Rosmarin Aktivierungsbad" von Weleda. Es belebt, fördert die Durchblutung sowie eine wohltuende Durchwärmung des Körpers. Das lockert und entspannt die verhärtete Muskulatur. UVP: 200 ml ca. 12 €