Zero Training: Bei diesem Workout kommen Sie nicht ins Schwitzen – und nehmen trotzdem ab
Zero Training: Dieses Workout bringt sie nicht ins Schwitzen – und ist trotzdem total effektiv
Credit: Henrik Pfeifer
Auch ohne Sporteinheiten schwitzen wir bei den aktuellen Temperaturen genug. Für alle, die ihren Körper bei der Sommerhitze nicht ans Limit pushen, aber dennoch nicht auf Sport verzichten wollen, bietet sich der Fitness-Trend Zero Training an. Dieses Workout dauert nicht lange, ist effektiv – und anders als bei Laufen und Co. schwitzt man kaum.
Der Sommer ist da! Die Temperaturen pendeln sich zwischen 25 und 30 Grad ein. Alle stürmen zum See, Fluss, ins Schwimmbad oder ans Meer, um sich abzukühlen. Extra-Anstrengung, die über das Gehen hin zum kühlen Nass und wieder zurück hinausgeht, fällt da nicht nur Sportmuffeln schwer. Wer trotzdem nicht auf Sport verzichten will, überlistet seinen inneren Schweinehund nun einfach mit dem Workout Zero Training.
Zero Training: Was steckt dahinter?
Entwickelt wurde das Zero Training von Tomomi Ishimura. Die Japanerin betreibt das Yoga-Studio Body Tone in New York und hat mit „The Zero Training Method“ auch bereits ein Buch über ihre Lehre verfasst. Das von ihr erdachte Workout soll dabei helfen, Gewicht zu verlieren, Muskelschmerzen loszuwerden sowie Muskeln und damit auch den Körper zu straffen – und das alles ohne viel Schwitzen.
Das übergeordnete Ziel des Zero Training ist es, den Körper zu stärken und das Wohlbefinden zu verbessern. Dabei dauert das Workout an sich nur wenige Minuten und besteht hauptsächlich aus Atem- und Dehnübungen. Der Fokus liegt auf Rücken, Nacken, Schultern, Hüfte und den Füßen. Laut Tomomi Ishimura stellen sich bereits Verbesserungen ein, wenn man die Trainingseinheit einmal am Tag absolviert.
Die Idee des Zero Training ist es, den Körper in eine gesunde Haltung zurückzuführen. Denn aufgrund der alltäglichen Bewegungen, wie zum Beispiel der Arbeit am Computer im Büro, hat der Körper nicht mehr seine natürliche Ausgangshaltung. Und das führt wiederum zu Verspannungen und Schmerzen. Eine schlechte Haltung hat zudem auch Auswirkungen auf den Kreislauf und den Stoffwechsel, was unter anderem zu Gewichtszunahme führt.
Laut Tomomi Ishimura ist das Zero Training besonders für Menschen ab 30 Jahren empfehlenswert. Hilfsmittel braucht man für das Workout keine – außer einer Sportmatte, eventuell ein Kissen sowie gemütliche Klamotten.
Videos mit ihren Übungen (siehe unten) stellt Tomomi Ishimura unter anderem auf ihrem YouTube-Kanal zur Verfügung. Dabei beginnen das Zero Training immer im Liegen. Der erste Teil des Zero Training besteht aus Atemübungen. Danach folgen Dehnungs- und Entspannungsübungen für den Oberkörper und den Rücken. Als letztes werden dann noch die Beine gedehnt.
Sowohl bei YouTube als auch Instagram leitet leitet Tomomi Ishimura ihre Zero-Training-Workouts anschaulich an. Überzeugen Sie sich selbst!
