Longevity-Selbsttest: Wie alt ist Ihr Körper wirklich?

Wie viele Stunden schlafen Sie pro Nacht?

A weniger als 5 Stunden (0 Punkte)
B 5–6 Stunden (1 Punkt)
C 7–8 Stunden (2 Punkte)
D mehr als 8 Stunden (1 Punkt)

Wie oft essen Sie stark verarbeitete Lebensmittel (z. B. Fast Food, Fertiggerichte)?

A täglich (0 Punkte)
B 3- bis 6-mal pro Woche (1 Punkt)
C 1- bis 2-mal pro Woche (2 Punkte)
D selten oder nie (3 Punkte)

Wie häufig essen Sie Lebensmittel mit hohem antioxidativem Potenzial (z. B. Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse)?

A selten oder nie (0 Punkte)
B einmal pro Woche (1 Punkt)
C mehrmals pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft fasten Sie für mindestens zwölf Stunden pro Tag (z. B. intermittierendes Fasten)?

A nie (0 Punkte)
B manchmal, aber nicht bewusst (1 Punkt)
C 3- bis 5-mal pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft betreiben Sie körperliche Aktivität, die sowohl Ausdauer als auch Krafttraining umfasst?

A selten oder nie (0 Punkte)
B 1- bis 2-mal pro Woche (1 Punkt)
C 3- bis 4-mal pro Woche (2 Punkte)
D 5-mal oder öfter pro Woche (3 Punkte)

Wie oft setzen Sie sich gezielt milden Stressoren aus (z. B. Kältetherapie, Sauna, Intervalltraining)?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C einmal pro Woche (2 Punkte)
D mehrmals pro Woche (3 Punkte)

Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel mit nachgewiesener Anti-Aging-Wirkung zu sich (z. B. NMN, Resveratrol, Spermidin, Fisetin)?

A nein, nie (0 Punkte)
B manchmal, aber unregelmäßig (1 Punkt)
C ja, regelmäßig (2 Punkte)
D ja, in Absprache mit medizinischen Fachkräften (3 Punkte)

Wie oft überprüfen Sie Ihre Biomarker oder Gesundheitswerte (z. B. Blutzucker, Blutfette, Entzündungswerte)?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C einmal jährlich (2 Punkte)
D mehrmals jährlich (3 Punkte)

Wie oft praktizieren Sie mentale Übungen oder Meditation zur Stressreduktion?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C mehrmals pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft konsumieren Sie Lebensmittel oder Getränke mit hohem Zucker- oder Fruktosegehalt?

A täglich (0 Punkte)
B mehrmals pro Woche (1 Punkt)
C einmal pro Woche (2 Punkte)
D selten oder nie (3 Punkte)

Wie oft nutzen Sie eine Form der Lichttherapie (z. B. Sonnenlicht, Rotlichttherapie)?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C 2- bis 3-mal pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft trinken Sie Alkohol?

A täglich (0 Punkte)
B 3- bis 6-mal pro Woche (1 Punkt)
C 1- bis 2-mal pro Woche (2 Punkte)
D selten oder nie (3 Punkte)

Wie oft konsumieren Sie fermentierte Lebensmittel (z. B. Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Joghurt)?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C mehrmals pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft haben Sie soziale Interaktionen mit Familie oder Freunden?

A selten oder nie (0 Punkte)
B einmal pro Woche (1 Punkt)
C mehrmals pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wie oft essen Sie Lebensmittel mit hohem Polyphenolgehalt (z. B. dunkle Schokolade, grüner Tee, Olivenöl)?

A nie (0 Punkte)
B selten (1 Punkt)
C mehrmals pro Woche (2 Punkte)
D täglich (3 Punkte)

Wohnen Sie in einer Umgebung mit hoher Luftverschmutzung oder schädlichen Umweltfaktoren (z. B. Industriestadt, hohe Feinstaubbelastung)?

A ja, täglich starke Belastung (0 Punkte)
B mäßige Belastung, aber regelmäßig (1 Punkt)
C gelegentliche Belastung (2 Punkte)
D sehr geringe oder keine Belastung (3 Punkte)

Wie hoch ist Ihr wahrgenommener Stresslevel im Alltag?

A sehr hoch – ich fühle mich ständig gestresst (0 Punkte)
B hoch – oft gestresst, aber funktioniere noch gut (1 Punkt)
C mittel – manchmal gestresst, aber gut bewältigbar (2 Punkte)
D niedrig – ich bin meist entspannt und ausgeglichen (3 Punkte)

Wie oft begeben Sie sich bewusst in die Natur (z. B. Waldspaziergänge, Zeit im Grünen)?

A nie (0 Punkte)
B einmal pro Monat (1 Punkt)
C mehrmals pro Monat (2 Punkte)
D wöchentlich oder häufiger (3 Punkte)

0 – 17 Punkte = +10 Jahre

Ihr biologisches Alter ist deutlich höher als Ihr chronologisches Alter (ungesunder Lebensstil).

18-29 Punkte = + 5 Jahre

Ihr biologisches Alter liegt moderat über Ihrem chronologischen Alter (verbesserungswürdiger Lebensstil).

30-44 Punkte = 0 bis -3 Jahre

Ihr biologisches Alter deckt sich mit Ihrem chronologischen Alter oder liegt leicht darunter (gesunder Lebensstil).

45-53 Punkte = -5 bis -10 Jahre

Ihr biologisches Alter liegt klar unter Ihrem chronologischen Alter (optimaler Lebensstil).